تشير دراسة أجريت على عدد الساعات الضرورية للنوم، بأن الإنسانبشكل عام بحاجة إلى اخذ قسط كاف من نوم أثناء الليل ليستيقظ مليء بالحيوية والنشاطفي اليوم التالي. وتقدر هذه المدة بـ 8 ساعات، لا أكثر ولا اقل. وتضيف الدراسة بانالإنسان يشعر بالحاجة إلى النوم أكثر خلال الظلام، وقد ينام أكثر من 9 ساعات فيالبداية وقد تقصر المدة لتصبح 8 ساعات و15 دقيقة. ومع ذلك فالإنسان البالغ ينام علىالأغلب 6 ½ ساعة فقط، بينما ينام العديد من الناس من 5 إلى 6 ساعات فقط.

لماذا؟ لأنهم لا يجدون الوقت الكاف للنوم. وعلى الأغلب فإذا كنت من الأشخاصالذين يحتاجون إلى منبه ليستيقظوا فأنت لا تنام بشكل كاف. كما لا يجب أن تعتمد علىمادة الكافيين لتبقى متيقظاً. وتشير الدراسة إلى وجود تحيز ثقافي ضد النوم، فالكثيرمن الناس تعتبره مضيعة للوقت، ويمضون الوقت المخصص للنوم في عمل أي شيء أخر غيرالنوم. بحيث يتطفل جدول الأعمال اليومية على وقت النوم، بالإضافة إلى الإغراءاتالأخرى التي قد تبقي الشخص بعيداً عن السرير مثل البرامج التلفزيونية، والانترنت،والمخازن التجارية التي تفتح على مدار الساعة. ويقول العديد من الأشخاص بأنهم لايستسلموا للنوم حتى يشعروا بأنهم لم يعودوا قادرين على البقاء يقظين للحظة أخرى،وحتى عند ذلك الحد قد يستلقون على السرير يقلبون البرامج التلفزيونية بجهاز التحكم،باحثين عن برنامج يشد انتباههم ويبقيهم يقظين. بينما كان من المفروض أن يكونوانائمين منذ فترة طويلة ولكنهم تجاهلوا مؤشرات الحاجة للنوم التي استمرت بالتطور علىمدى الساعة الماضية أو أكثر. وفي الصباح تجدهم يجرون أجسادهم المنهكة من السرير، ثمتأتي المعانة حيث يمضون معظم الفترة الصباحية يشعرون بالتعب نتيجة عدم حصولهم علىقسط كاف من النوم. وكثيراً ما نسمع عبارة " أنا لا احصل على قسط كاف من النوم." والجميع يتذمر من أن هناك الكثير من الأعمال التي يجب عملها، وبالتالي يصبح النوممتأخراً والاستيقاظ باكراً امرأ أساسيا في حياتهم. ولكن لهذا النمط من الحياة عواقبخطيرة، فالنوم غير الكاف يمكن أن يسبب الشعور بالنعاس أثناء النهار، أو الإعياءالعام، أو ضعف التركيز والذاكرة، بالإضافة إلى ازدياد نسبة ارتكاب الأخطاء والحوادثأيضا. ويعتبر الشعور بالتعب احد المسببات الرئيسية لحوادث الطرق التي تؤدي إلىالوفاة. كما يشير الباحثون إلى أن عدم اخذ قسط وافر من النوم يزيد من الشهيةوبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن. كما يشعر العديد من الأشخاص بالنعاس أثناء النهارويخافون من أن يسبب ذلك لهم اضطرابات أثناء النوم مثل توقف التنفس بشكل مؤقت أثناءالنوم، أو نوبات نوم عميقة يتخللها هلوسات. ومع ذلك يبدو أن الكثير من الأشخاص علىعلم بأنهم لا يأخذون قسط كاف من النوم ولكنهم لا يفعلون شيء ليغيروا ذلك. وننصحهؤلاء بزيادة فترة النوم على الأقل لمدة 30 إلى 60 دقيقة. وغالباً ما سيشعرونبالتحسن من هذا الفرق. لذلك إذا كنت تشعر بالنعاس خلال النهار، أو غالباً ما تغفوأثناء اللحظات الهادئة. قم بحساب الوقت الذي تمنحه للنوم. فالباحثون يصرون باستمرارعلى أن اخذ قسط كاف من النوم أثناء الليل له فوائد صحية كثيرة .